plan treningowy fbw

heh thx mi sie avek tez podoba. coz plan treningowy nie ja ukladalem tylko moj znajomy (na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach). Za ACT mnie wysmial wiec po 1,5 miesiaca przestalem. FBW tez mi sie jakos nie widzi bo po tym naprawde widze duza roznice i sa duze przyrosty sily ale chodzi o ten fat ;/. czy moze lepsze bylo by [...]

Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW

Domer dziękuję za link, wiem że nie jest to o wiele więcej, ale ćwiczę już trochę ponad rok. Akurat ten plan treningowy mam od 2 miesięcy, przedtem ćwiczyłem głównie planem FBW.

[...] ale to była głupota. Mimo to nawet wtedy ćwiczyłem. Najważniejsza jest regularność i poznanie własnego organizmu.Najgłupszą rzeczą jaką można zrobić to skopiować czyjś plan treningowy lub dietę dla siebie. Należy podpatrywać i wybierać to co dobre dla ciebie, resztę można wyrzucić.Osobiście nie brałem sterydów (chyba bym ważył 150 ), [...]

Znaczy tak nie próbowałem tego HST i FBW. Ćwiczę sobie bo lubię a w temacie chodzi mi o to czy Plan treningowy mam dobrze ułożony i czy partie mięśni są odpowiednio rozłożone pod względem dni i czasu odpoczynku. Pzdr

Piszę z doskoku mam maluszka w domu więc nie zawsze znajduję czas na pisanie, teraz akurat słodko śpi, ze względu na chrzciny małego musiałem delikatnie przesunąć plan treningowy, dzisiaj zrobiłem Poniedziałkowy FBW, trening poszedł całkiem spoko, bez jakiś problemów, jest jakaś rada na bolące nadgarstki w Thrustersach, bo spore obciążenie gnocie [...]

Ja tam bym radził zmienić plan treningowy, imo split jest nieodpowiedni do twojego stażu. Zabierz się za FBW I przede wszystkim dieta, bo bez diety nie ma masy.

ale plan proponujesz sam. wypełniasz ankietę opisując problem dokładniej, jest tam obok danych dotyczących treningu odpowiednia rubryka w której powinieneś wpisać także ilości makroskładników w diecie- to szczególnie ważne gdy ciezko i długo pracujesz... plan treningowy na taki czas to zapewne jakis podstawowy system FBW albo dzielony podwójnie

[...] wraz z dodatkami jeżeli sa one potrzebne. moja rada nalepsza metoda bedzie zawsze najprostsza , żeby dzielić uważam że trzeba mieć powód jezeli tego powodu nie masz a twój poziom przedstawia sytuacje że twój plan treningowy mozna spokojnie zamknac w całościówce siedz na całościówce. SPLIT FBW- to szkielety , rusztowanie z konkretnymi zasadami

[...] iż proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest taki prosty. Ucinanie kalorii drastycznie może jedynie zaburzyć istotne parametry metaboliczne w ustroju. Wstaw swój obecny plan treningowy. Obecny plan to Fbw gdzie ćwiczyłem po jednym ćwiczeniu na partie. A Siad 5x5 OHP 5x5 Wl 5x5 Lydy 3x10 Wiosła 3x10 Uginanie sztangi 3x10-12 biceps Francuskie [...]

[...] Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Jesli chodzi o ukladanie planu to chyba nie bardzo znajdziesz chetnego bo to nie o to chodzi na tym forum:) Ile trwal ten twoj ostatni plan treningowy bo nie widze wzmianki o tym. Moze warto zastanowic sie nad FBW?? Sprobuj poszukac gotowych planow polecanych przez osoby ogarniete albo na podstawie postow podwieszonych sprobuj sam jakis ulozyc i [...]

Jako uzupełnienie innej dyscypliny fajnie sprawdziłby się plan treningowy typu FBW... Co Ty na to ?

Norijaki http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj moj post i zacznij stosowac jeden z podanych tam planow skroconych. przyjdz za pare m-cy i powiedz,jak ci idzie. ...a z drugiej strony. "Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) " nie rozumiem [...]

primo - nie rob zadnych kolek przy szrugsach! secundo - podnoszenie sztagi do brody - nastepny kontuzjogenne cwiczenie! tertio - wyniki beda slabe bez diety, a plan treningowy jest totalnie ni w piesc, ni w oko propozycja poczytac podwieszone tematy, cwiczyc najlepiej jakas odmiana fbw (cwicz cale cialo!) i ulozyc diete na zero, a pozniej z malym [...]

Ale powiedz mi po co mu jakiś specjalny plan treningowy jak nie miał skonkretyzowanego planu ułozonego tylko cwiczył na opak ? Taka specyfika działu, na FBW zbuduje baze,zdobędzie mase, przyzwyczai się do cięzarów. Na split moze przejsc potem np. na dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami itp. Jeśli chce Split to niech go [...]

Od siebie dodam, że po okołom 6-8tygodniach warto zmienić plan treningowy, pozmieniać ćwiczenia, koleność, sposoby ćwiczenia - jest wiele wariantów FBW jak np. HST, FBW5X5, 15-10-5, 15-10-10 etc.

nie nie ćwicze fbw. ja robie swój plan. i rośnie jak trzeba i skoro masz jeszcze troche czasy, to czytaj tematy podwieszone, zrozumiesz o co w tym chodzi, i na przyszłość sam będziesz potrafił ułożyć sobie plan treningowy. pozdro Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-21 23:10:56

[...] to jest efekt wyrzucenia z domu cukru, majonezu itp. coli i wszystkich innych gazowanych napojów. Zdjęcia? Na razie się się powstrzymam ;) Wymiary też chyba odgrywają drugoplanową rolę. Zaczynam od niedzieli trening siłowy, który mam zamiar na stałe wkomponować w swoje życie. W tym momencie celem jest pozbycie się tłuszczu, poprawa sylwetki, a [...]